This is my word

1.健康三大法寶:睡眠、飲食、運動。

2.睡好覺很重要:更聰明、增強免疫力(每晚三小時或三小時以上的睡眠缺失，可導致肌體免疫系統功能下降50%)、理想減壓器、長壽、皮膚好。

3.睡得好的5標準：入睡快，上床10分鐘左右就能睡著
                          睡眠深，呼吸深長，不易驚醒
                          晚上不醒或很少醒，沒有驚夢現象，醒後很快忘記夢境
                          起床後精神好，心情舒暢，精力充沛
                          白天不困倦，頭腦驚醒，工作效率快

4.睡眠護膚:睡前要清潔皮膚；卸妝睡覺；睡前塗些營養霜；保持臥室適宜濕度

5.養成睡眠習慣:守時(按時上床睡覺，定時起床)
                      睡醒不賴床
                      不刻意補睡(以免打亂生理時鐘)

6.運動幫助入眠，如何進行:最加時間是下午晚些或傍晚，不要離睡眠時間太近，睡前6小時最佳
                                     應持續30分鐘以上
                                     以能出汗為主
                                     持之以恆

7.如何睡好覺:別把工作煩惱帶上床(在睡前列出規畫在睡覺)
                  別讓臥室功能太多
                  保持安靜
                  少喝濃茶、咖啡及含咖啡鹼的飲料
                  少吸菸
                  不喝過量的酒
                  不吃太飽或太餓
                  臥室溫度適宜(20度為佳)、光線幽暗、熟悉的聲音可助睡眠、個人愛好的寢具
                  中午午睡不超過一小時(若有夜間睡眠障礙者盡量不要午睡)

8.挑床:床的高度一般在40-50公分，便於上下床；過低易受潮

9.枕頭:高度已稍低於肩到同側頸部距離為宜，約5-8公分；軟度要適中

10.入睡時間:晚上9-11點、中午12-1:30、凌晨2-3:30。人體思維緩慢、精力下降、反應遲緩，有利於睡眠
                  春夏宜晚睡早起，每天約5-7小時
                  秋天宜早睡早起，每天約7-8小時
                  冬天宜早睡晚起，每天約8-9小時

11.熬夜者自我保健:加強營養(量少質高的的高熱能蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如奶豆豬牛魚等)
                           少抽菸、少喝濃茶、咖啡和酒
                           要適度起身活動
                           極度困倦要事時打盹

以上摘錄自黃席珍《睡眠忠告》